5 dni

Witam Chce przedstawic swój plan na 3 partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie [...]

[...] się z półmaratonem (na zasadzie byle dobiec). Motywacja jak już wspomniałem jest, od 1. codziennie biegałem, raz więcej raz mniej ale staram się wypracować regularność, średnio koło 2,5-3,0 km przerywane marszem. Jeszcze pół roku temu byłem w stanie przebiec cięgiem dystans 4 km w 25 minut. Mam 24 lata, ważę 96 kg (święta zrobiły swoje, przed [...]

[...] SIŁOWNIA: nie ****DIETA************************************************* Jedzone jak najwiecej kalorii. Oczywiscie bialka i wegle tez sie w tym znajdowaly ;) Moj trening 3 dniowy na mase : 1 dzien : Klata+ tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 8 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x 8powt [...]

[...] miesięcy zrobiłem sobie redukcję która powoli dobiega końca, wczoraj zrobiłem pierwszy wprowadzający trening z ciężarami. Mam jednak niestety negatywne doświadczenie z poprzedniej masy gdzie oprócz mięśni zebrało się również sporo tłuszczu, wtedy dowiedziałem się że mam przepuklinę, zrobiłem sobie kilkumiesięczną redukcję ale bez siłowni więc [...]

drodzy panowie a jak pozbyć się zbyt mocno rozbudowanych mięśni nóg? to nie żadna tkanka tłuszczowa tylko ochydne zbite mięśnie co drugi dzień robię ok. 20 km rowerem, w dni wolne od roweru wykonuję zestaw ćwiczeń pilatesa ale nic nie smukleje. chciałabym stracić po ok. 2-4 cm w każdym udzie ale bez zmiany obwodów w górnej części ciała bo tam [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń zamienić na, Wyciskanie sprzed głowy na atlasie? Czy pływanie na basenie albo jazda na rowerze w dni wolne od treningu pomogą? po 3-4 miesiącach tego treningu mogę przejść na coś takiego? chcę spalić tłuszcz nabrać siły i rzeźby Dzień 1 (Poniedziałek) 1. KLATKA 1. [...]

[...] Czy ogólnie to działa i czego można się spodziewać po tym peptydzie. Można brać solo czy łączymy np.testesteronem Kolo mi opowiadał o zwiększonym apetycie ,kłopotach ze snem,drżących rękach. Jak to wygląda ze strony dawek/częstotliwość stosowania czytałem że każdy ma inny. Jak będzie optymalnie 2 razy w tygodniu,czy małą dawkę co dziennie ?

czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]

[...] bark ma się już dobrze i jest gotów n hardcore’a A więc bez owijania w bawełnę lecimy, powiem tyle jest źle no ale żeby było dobrze musi być źle fotki do końca tego tygodnia powinny być. Wymiary się bardzo nie zmieniły, tylko zalało mnie trochę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 [...]

[...] parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] Opis - Niewyobrażalny wzrost siły i wytrzymałości - Maksymalne skupienie - "Pompa mięśniowa" Volt to elektryzujące połączenie energii, pompy i składników mentalnych. Volt łączy w sobie składniki, takie jak Cytrulina i siarczan agmatyny stymulujące trening. Przy maksymalnej dawce Volt dostarcza prawie 2x wiecej Beta [...]

Cześć, W ciągu ostatnich 7 miesięcy schudłem 14kg (105.5->91.5), precyzyjnie dobierając kalorykę diety żeby schodzić o 0.5kg tygodniowo - progresywnie zmniejszając ilość węglowodanów. BF spadł mniej więcej z 30% do 20%. Cały ten okres ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo, dbałem o minimum 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm [...]

[...] do biegania, po bólach kolana, rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze 1) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 g sera bialego chudego (125 kcal) [...]

Witam! Milo mi wszystkich poinformowac, iż zbliżają się II Zawody „Strong’ Grubno 2006!!! Zawody odbędą się dnia 7 kwietnia 2006r. o godzinie 10:00 (tego dnia maja miejsce w naszej szkole Dni Otwarte wiec serdecznie zapraszam wszystkich zainteresowanych) Na temat I Zawodow Strong Grubno 2005 można poczytac pod poniższym linkiem: [...]

[...] kreatyny firmy olimp. i teraz mam pytanie na opakowaniu pisze zeby brac z rana przed sniadaniem po treningu i przed snem (po 4 tabletki za kazdym razem) maxymalna ilosc w dniu to 4 moge brac po 4 tabletki. mam trrening w poniedzialki srody piatki i niedziele. i tu pojawia sie pytanie czy robie dobrze... z rana 30 min przed sniadaniem. po [...]

[...] osoby: Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka przemiana [...]

[...] o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Piątek: Barki i przedramię Barki: Wyciskanie sztangielek lub Unoszenie sztangielek w przód - przednie aktony 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody-boczne aktony 12/10/8 Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu - tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]

[...] osób podpinało " 10 wskazówek żywieniowych" tyle że ja mało z nich rozumiałem. I jakie ćwiczenia na ten brzuch? tylko skuteczne, wypróbowane. I jak je rozłożyć? ( chodzi mi na dni tygodni, serie i ilość powtórzeń) Pozdrawiam i z góry dziękuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a97ce21c53d459e9f7b04337029208d.png

[...] 2 tyg. przerwy i od września zacząłem kolejny cykl... redukcyjny ofc... Tym razem moim suplementem był Scorch. Ułożyłem kolejną dietę, trzymałem się jej 2 tyg. potem kilka dni opier***ingu i znowu dieta. I tak dobrnąłem do dnia dzisiejszego. Na dniach skończy się Scorch, a więc i koniec "cyklu", który trwał od czerwca (no.. bez tych 2 tygodni [...]

[...] wyników 05 października NAGRODY: 1.miejsce - 200zł w odżywkach ze sklepu sfd 2.miejsce - 100zł w odżywkach ze sklepu sfd Zamówienia na będzie można składać w ciągu 5ciu dni po ogłoszeniu wyników tj. 05-10października. Do wyboru dowolne produkty ze sklepu za wyjątkiem tych z kategorii: promocje na lato!, majowy sparring, moc olimpijskich [...]